비타민C 메가도스요법, 무조건 좋을까?

메가도스는 비타민 C로 잘 알려진, 이왕재교수님을 통해 우리나라에 알려졌습니다. 조금만 찾아봐도 메가도스를 시작하고 난뒤에 염증이 사라졌다. 더 활기차졌다는 등... 간증의 글이 넘치고 있습니다. 하지만, 모두가 좋다고만 외칠때, 과연 이 메가도스의 부작용은 정말 없는 것인지 조심스럽게 살펴볼 필요가 있습니다. 세상에는 'A=B' 이다. 라는 식의 이분법적인 진리는 없으니깐요. 늘 예외사항이 있으며, 그 예외사항에 나 자신이 걸려들지 않을까 신중하게 고민해야 합니다.

비타민 C는 우리 몸에 필수적인 비타민으로, 면역력 강화와 항산화 효과 등 다양한 건강상 이점이 있습니다. 이러한 비타민 C를 고용량으로 복용하는 방법이 바로 메가도스 요법입니다. 많은 사람들이 염증 제거와 면역력 강화를 위해 메가도스 요법을 시도하고 있으며, 그 효과를 크게 보고 있다고 알려져 있습니다. 그러나 최근 연구들은 메가도스 요법이 부작용을 초래할 수 있음을 경고하고 있습니다. 이번 글에서는 비타민 C 메가도스 요법의 장점과 위험성, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 비타민 C '메가도스 요법'이란?

메가도스 요법이란 비타민 C를 하루 권장 섭취량(성인 기준 약 100mg)보다 훨씬 높은 용량으로 섭취하는 것을 말합니다. 보통 비타민 C의 상한 섭취량은 2,000mg이지만, 메가도스에서는 이보다 훨씬 더 많은 양을 섭취합니다. 평소에는 권장 섭취량 이하로 유지하다가, 피로가 누적되거나 면역력이 떨어지는 시기에 일시적으로 고용량을 섭취하는 방식으로 진행됩니다.
 

2. 메가도스 요법의 장점

비타민 C 메가도스 요법은 다음과 같은 장점이 있습니다.
 

피로 회복:

스트레스나 피로가 심할 수록 사람의 몸은 비타민 C 를 더 많이 필요하게 됩니다. 메가도스를 통해 충분한 비타민 C를 공급하면 피로감이 빠르게 해소되는걸 경험할 수 있습니다.

면역력 강화:

비타민 C는 선천적 및 후천적 면역체계에서 중요한 역할을 하는데요. 백혈구를 생성하고, 항산화 작용에 사용됩니다. 따라서 대부분의 염증으로부터 신체를 보호하고 면역력을 상승시켜 줍니다.

항산화 및 세포 보호: 

비타민 C는 항산화제로 작용하여 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 손상을 막아줍니다. 이는 근육 손상 지표를 낮추고 전반적인 체력을 증가시키는데 도움을 줍니다.

피부 건강 개선:

비타민 C 기능 중 하나로 피부 노화를 촉진하는 활성산소를 억제하고, 콜라겐 생성에 기여하여 피부 탄력을 유지시켜줍니다. 결과적으로 피부 자체가 건강해질 수 있도록 해 줍니다.
 

3. 메가도스 요법의 위험성

비타민 C 메가도스 요법의 장점에도 불구하고, 고용량의 비타민 C 섭취는 다음과 같은 위험성을 가질 수 있습니다.
 

* U자형 사망률 관계: 

최근 연구(아래 첨부 site)에 따르면, 혈중 비타민 C 수치가 일정 수준 이상으로 높아질 경우 사망률이 오히려 증가하는 U자형 관계가 나타났습니다. 적정 수준의 비타민 C 섭취는 건강에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 비타민 C 결핍만큼이나 건강에 해로울 수 있다는걸 시사하고 있습니다.

고용량비타민C복용과 사망률 관련 서베이 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35660506/)

 

* 항산화제 패러독스:

비타민 C는 강력한 항산화제로, 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소를 제거해 세포를 보호하는 역할을 합니다. 그러나 모든 활성산소가 나쁜 것은 아닙니다. 활성산소는 병원균이나 암세포를 공격하는 등 면역 체계의 일부로 작용하기도 합니다. 따라서 항산화제를 과도하게 섭취해 활성산소를 필요 이상으로 제거하면, 면역 기능이 저하되거나 건강에 해로울 수 있다는 것이 '항산화제 패러독스'의 핵심입니다. 즉, 적정량의 항산화제 섭취는 건강에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 오히려 면역 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

* 간 손상 위험:

특정 비타민 C 제품을 사용한 메가도스는 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히 리포조말 비타민 C, 복합 비타민 C, 천연 비타민 C와 같은 제품으로 메가도스를 진행할 경우 간에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
 

4. 메가도스 요법 시 주의해야 할 점

메가도스 요법을 안전하게 진행하려면 몇 가지 중요한 주의사항을 지켜야 합니다.

 

1) 제품 선택의 중요성

- 리포조말 비타민 C: 흡수율을 높이기 위해 지방질로 코팅된 리포조말 비타민 C는 일반 비타민 C보다 흡수가 잘되지만, 메가도스 시 다량의 불순물을 함께 섭취하게 됩니다. 따라서 장기적인 메가도스 요법에는 권장되지 않습니다.
- 복합 비타민 C: 비타민 D, 아연 등이 포함된 복합 비타민 C는 간 손상을 초래할 수 있으므로 고용량으로 섭취해서는 안 됩니다.
- 대용량 비타민 C: 이런 대용량 통에 판매되는 비타민C는 *부형제 함량이 높은 편입니다. 부형제 함량이 높은 제품은 장기간 섭취 시 건강에 해로울 수 있으므로, 메가도스 용도로는 부형제가 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
(* 부형제에 대해 잘 알고 싶으시면 이 글을 읽어보세요 => 알아보기 )
- 천연 비타민 C: 천연 원재료를 농축한 비타민 C는 적정량 섭취 시 좋지만, 메가도스 용량으로 복용하면 간에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.

 

2) 복용 방법

- 분말 제형 추천: 메가도스를 진행할 경우, 부형제와 불순물이 적은 분말 제형의 비타민 C를 사용하는 것이 좋습니다. 분말 제형은 흡수도 빠르고, 필요 시 물에 타서 간편하게 복용할 수 있습니다. 맛 때문에 먹기가 불편하지만, 이로운 점이 더 많으니 조금만 참고 가루형을 선택해 보세요.
- 특정 상황에서만 복용 : 평소에는 권장 섭취량을 유지하고, 스트레스나 피로가 심한 시기 또는 면역력이 저하된 상황에서만 일시적으로 고용량을 사용하는 것이 바람직합니다.
 

5. 이런 증상이 나타나면 메가도스를 중단하세요.

* 요로 결석:

비타민 C 과다 복용은 옥살산의 배출량을 증가시켜 요로 결석을 일으킬 수 있습니다. 요로 결석이 생기면 심한 등 통증이나 혈뇨 등의 증상이 나타나며, 이 경우 즉시 비타민 C 복용을 중단해야 합니다. 가족중에 요로결석이 있다거나 하시는 분이 시도해보고 싶다면,  물(2배) + 비타민B6 + 마그네슘을 같이 복용하시는 것이 위험을 낮출 수 있습니다. 무엇보다 병원을 자주 방문하여 검진을 받고 체크하는것을 권유드립니다.

 

* 두통 및 홍조: 

고용량 비타민 C 섭취 시 심한 두통이나 얼굴이 붉어지는 증상이 발생할 수 있습니다. 보통 6g 이상의 고용량에서 발생하지만, 낮은 용량에서도 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 복용을 중단하거나 용량을 줄여야 합니다.

 

* 어지러움 및 실신: 

비타민 C가 혈관을 확장시켜 혈압을 일시적으로 낮출 수 있어 어지러움이나 실신 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 경우도 복용을 중단하고, 증상이 개선된 후에 용량을 조절하여 복용을 재개해야 합니다.

 

* 위장 장애: 

심한 설사, 구역, 구토, 속 쓰림 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 비타민 C의 용량이 너무 높아 장에 남아 삼투 현상으로 인해 설사가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 용량을 낮추거나 중단하는 것이 필요합니다.

이 외 방귀가 잦게 나온다던가 하는 경우가 있는데, 이는 비타민C가 염증을 잘 잡고 있다는 증거입니다. 약 2주 정도가 지나면, 방귀가 나오는 현상이 줄어드니 조금만 참고 인내해 보세요.

5. 결론

비타민 C 메가도스 요법은 적절한 상황에서 면역력 강화, 피로 회복 등 큰 효과를 발휘할 수 있지만, 부적절한 제품 사용이나 장기적인 고용량 복용은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 간 손상과 관련된 위험성을 고려해 제품 선택에 신중해야 하며, 필요할 때만 단기적으로 고용량을 사용하는 것이 안전합니다. 가능하다면 과일과 같은 자연 식품으로 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 영양제를 통해 섭취할 경우에도 적정 용량을 지키는 것이 좋습니다. 

비타민 C의 장점과 위험성을 잘 이해하고, 자신의 건강 상태에 맞는 올바른 복용법을 선택하세요. 선택은 여러분의 몫이지만, 건강한 선택이 여러분의 미래를 바꿀 수 있습니다.